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你的健康取決于你睡得對(duì)不對(duì)
發(fā)布日期：2018-10-19 來(lái)源：www.valeriacasadenovias.com
現(xiàn)代人是不是有一個(gè)苦惱，就是上班時(shí)候睡得少總是犯困，好不容易到周末了，可以美美睡個(gè)懶覺(jué)了，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡那么長(zhǎng)時(shí)間還是困，但是從小困的時(shí)候睡一個(gè)大懶覺(jué)就精力恢復(fù)了啊，怎么長(zhǎng)大了就行不通了呢？實(shí)際上，不同年齡段的人群最佳睡眠時(shí)間是不同的，今天小編就來(lái)給大家介紹各個(gè)年齡段的人最佳睡眠時(shí)間是多久，看看你睡得時(shí)間對(duì)不對(duì)。
1歲以下嬰兒
很多新晉父母往往都會(huì)有一個(gè)苦惱，就是自己剛出生的孩子一到晚上就不睡覺(jué)，在那哭鬧，而且怎么哄他也不睡，然后一直鬧騰到天亮才入睡。實(shí)際上，嬰兒的睡眠問(wèn)題大多是因?yàn)榘滋焖X(jué)過(guò)多導(dǎo)致晚上醒來(lái)睡不著。1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)，所以很多父母在白天就經(jīng)常哄嬰兒睡覺(jué)。睡眠是嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證，對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，在嬰兒白天犯困的時(shí)候應(yīng)盡量讓其少睡，否則到晚上嬰兒又會(huì)哭鬧。
1-3歲幼兒
這個(gè)年齡段的寶寶已經(jīng)會(huì)走路會(huì)說(shuō)話，智力已經(jīng)開(kāi)始發(fā)育，而家長(zhǎng)也會(huì)因此經(jīng)常性逗他們，陪他們一起玩，容易因玩得太興奮而影響他們晚上的睡眠。有時(shí)候，他們已經(jīng)進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng)中，所以經(jīng)常會(huì)表現(xiàn)為睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等，這些其實(shí)也都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。這個(gè)年齡段的幼兒每天夜里是要保證12小時(shí)的睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)，所以父母應(yīng)當(dāng)晚上早點(diǎn)哄孩子睡覺(jué)，白天在孩子困的時(shí)候適當(dāng)給他們一個(gè)休眠的時(shí)間。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。如果寶寶在晚上睡不著覺(jué)，建議父母在寶寶睡前一小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身，再講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂(lè)，幫助他們?nèi)朊摺?br />
4-12歲兒童
這個(gè)年齡段的兒童已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入早教階段，往往他們白天會(huì)在學(xué)校里學(xué)習(xí)，但是晚上得忙于完成學(xué)校布置的作業(yè)，有的時(shí)候甚至?xí)芡聿潘X(jué)，影響了他們的睡眠質(zhì)量。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)影響第二天的課程，而且會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。實(shí)際上這個(gè)年齡段的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是非常必要的，應(yīng)當(dāng)在每晚8點(diǎn)左右上床，這個(gè)年齡段的兒童基本沒(méi)有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就可入睡。家長(zhǎng)在孩子睡前不要給他們吃東西，臥室不要有過(guò)亮的燈或較刺激的音樂(lè)。最好可以與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)入睡。同時(shí)家長(zhǎng)還要做到培養(yǎng)孩子的睡前準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪，看似很平凡的過(guò)程實(shí)際上也是給孩子一個(gè)該睡覺(jué)的暗示。
13-29歲青年人
這個(gè)階段的青年人，開(kāi)始逐漸接觸社會(huì)，認(rèn)知能力以及對(duì)新鮮事物的好奇感處在人生巔峰狀態(tài)，所以很多青年人會(huì)習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且會(huì)使皮膚受損。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，各種病痛都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。所以，這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)當(dāng)最晚12點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，中午再可小睡半小時(shí)，對(duì)身體健康和精力也更加有益。同時(shí)，青年人周末喜愛(ài)玩，往往會(huì)玩到很晚，所以周末也盡量不睡懶覺(jué)，因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響腦部記憶力的發(fā)展。
30-60歲成年人
這個(gè)年齡段的人往往為了努力工作而導(dǎo)致?tīng)奚邥r(shí)間，缺乏睡眠的話，會(huì)導(dǎo)致腦力減退，加上壓力大，導(dǎo)致暴飲暴食等不良習(xí)慣產(chǎn)生。這個(gè)階段的人群大約每天需要7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。同時(shí)在睡前不可吃東西，不可將工作壓力帶入到生活中，否則極易導(dǎo)致失眠，從而影響睡眠質(zhì)量。
60歲以上老年人
這個(gè)階段的人群，因?yàn)闅q數(shù)的增高，使得身體各項(xiàng)機(jī)能都發(fā)生老化，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得疲勞，加上處于退休狀態(tài)，白天沒(méi)什么事做，所以往往白天睡得會(huì)較多，往往午休時(shí)間能達(dá)到兩三個(gè)小時(shí)，導(dǎo)致他們會(huì)越睡越累，晚上早早就入睡。實(shí)際上老年人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間在6-7個(gè)小時(shí)就夠了。每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲兩年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致老年人注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡的風(fēng)險(xiǎn)。
結(jié)語(yǔ)：看了小編列舉的不同年齡段不同的最佳睡眠時(shí)間，各位再跟自己對(duì)比，看看自己睡覺(jué)的時(shí)候夠不夠、睡覺(jué)的時(shí)間正不正確呢？所以說(shuō)睡眠不在于時(shí)間長(zhǎng)短，而是在于睡得時(shí)間是不是正確的。
