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年輕人也得重視骨骼健康問題！
發(fā)布日期：2018-10-19 來源：valeriacasadenovias.com
從青春期起至35歲，需要盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)。在此期間，保證鈣與維生素D的足量攝入會起到事半功倍的效果。
數(shù)據(jù)顯示，我國骨量減少者已超過2億人。隨著生活方式的變化，加上運動量日益減少，越來越多年輕人變成了“骨脆脆”，甚至早早患上了骨質(zhì)疏松癥。
鈣與維生素D的補充，年輕人要注意
骨質(zhì)疏松的預(yù)防分為一級預(yù)防和二級預(yù)防， 一級預(yù)防優(yōu)于二級預(yù)防。
一級預(yù)防的對象是從兒童和青少年時期開始，需要補充足量的鈣和維生素D，應(yīng)對生長發(fā)育的需要，從而強健骨骼，獲得最佳的峰值骨量。
二級預(yù)防的對象是針對有骨質(zhì)疏松危險因素、出現(xiàn)骨量減少的人群，如絕經(jīng)后的婦女，應(yīng)及早采取防治措施。
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康教授曾指出，補充鈣與維生素D是個長期的過程，從50歲后開始補鈣，或稱為老年性補鈣，為時已晚。這應(yīng)該從青春期開始并伴隨一生的行為，越早累積越好。
補鈣和維生素D，兩條腿走路
鈣是骨骼健康的“原材料”，維生素D是催化劑幫助鈣吸收，兩者雙管齊下才能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
根據(jù)2004年公布的《中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》結(jié)果顯示，全國居民每日鈣攝入量僅為388.8mg，比中國營養(yǎng)協(xié)會推薦的成人每日鈣攝入量800mg少400mg左右，通過曬太陽獲取維生素D也效率極低。
由于現(xiàn)代人不健康的生活習(xí)慣，如吸煙、過多的咖啡因攝入、飲食結(jié)構(gòu)不均衡，以及缺乏運動等，導(dǎo)致骨量加速流失，使得額外補充鈣與維生素D仍然是幫助不同年齡段、不同慢性病人群預(yù)防骨質(zhì)疏松的有效方法。
維護健康骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松是一個系統(tǒng)工程。我們要“兩條腿走路”，一條腿把飯吃好，另一條腿關(guān)注自己所需補充的鈣制劑。讓我們來看看于康教授怎么說：
在日常生活中要注意科學(xué)、合理的膳食，每天喝 300 克的奶或奶制品；每天吃 300～500 克蔬菜，正確調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。
堅持適量運動，盡可能多到戶外曬太陽，保持健康的生活方式。
骨密度測試是反映骨質(zhì)疏松程度、預(yù)測骨折危險的重要依據(jù)，建議應(yīng)該定期接受骨密度測試。另外在平衡膳食的同時，還需要合理補充鈣制劑和維生素D。
其實，補鈣和維生素D是各個年齡段都要重視的問題，35歲的你仗著年輕不補鈣，老了便追悔莫及。你都GET到了嗎？
