一、心肺功能到底是怎么鍛煉的

在跑步的過程中，只要保持順暢的呼吸，可以刺激交感神經(jīng)運作，命令心臟增加收縮，讓血液供給量增加、氧氣量增加，血液跟氧氣的循環(huán)變順暢，所以跑步的確可以鍛煉到心肺功能。但這個鍛煉心肺的目標要實現(xiàn)，必須保持呼吸的順暢，身體才能順利的供應(yīng)氧氣，讓心臟可以源源不絕的收縮、增加血液供給量;如果一下子運動強度太高，身體短時間內(nèi)需要的氧氣太多、又沒有足夠的呼吸供給，反而會造成心肺的負擔。

這種概念就像是，我們想讓傳輸貨物的過程(血流、氧氣供應(yīng))變得更順暢、無論在貨物多，或是貨物少的情況下都可以應(yīng)付(增加心肺功能)，但只加快傳輸帶的速度(心跳數(shù))是不夠的，過快的運轉(zhuǎn)反而會讓傳輸帶(心臟)耗損，必須保持貨物源頭的供應(yīng)(順暢呼吸)，才有金錢去升級傳輸過程需要的東西。

劇烈運動強健心肺，心跳應(yīng)維持在這范圍

二、慢跑好還是快跑好

首先要明確跑步的速度多少，才算是慢跑或快跑、甚至只是走路?可以用運動時所需的心跳率范圍來計算，如果有運動手環(huán)，可以偵測一下自己身體的「最大心跳率」，也就是全力沖刺之后的心率數(shù)值，再乘以0.8及0.6，就分別是運動時最佳的心率范圍。如果沒有運動手環(huán)，也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率，但數(shù)值就不會太準。

最高心跳率：(220-年齡or最大心跳率)*0.8/min

最低心跳率：(220-年齡or最大心跳率)*0.6/min

如果以220-年齡當成最大心跳率，比如一個20歲的人，運動時最大的心跳率不要超過160下，免得造成臟臟過多的負擔，但最低的心跳率不要低于120下，才有鍛煉到心肺功能的效果;不過因為每個人的最大心跳率差很多，所以在運動的過程中，如果覺得胸悶、胸痛，千萬不要勉強，趕快停下來休息。

劇烈運動強健心肺，心跳應(yīng)維持在這范圍