夏季來(lái)臨,氣溫升高,很多健身愛(ài)好者在這個(gè)時(shí)候也是熱情高漲,在有空的時(shí)候便投身到健身房里揮灑汗水,努力打造一副強(qiáng)壯健康的身材。不過(guò)很多人對(duì)于一些健身謠言會(huì)有擔(dān)憂,比如推杠鈴會(huì)不長(zhǎng)個(gè),跑步會(huì)變肌肉腿,導(dǎo)致一些人想去健身但是卻望而卻步。其實(shí)只要保持科學(xué)的鍛煉,這些謠言根本站不住腳。今天小編就帶著大家一一擊破這些常見(jiàn)的健身謠言。
謠言1:女生鍛煉肌肉會(huì)變肌肉女
一些女生去健身房的時(shí)候,總會(huì)有人提醒小心鍛煉成肌肉女,我想正常愛(ài)美的女生都不愿意自己身上長(zhǎng)出肌肉吧。但其實(shí)肌肉并不好練,鍛煉肌肉需要的不僅僅是大量的鍛煉,更需要規(guī)律的飲食和作息時(shí)間,三管齊下才能有成效(這就是為什么很多人在健身房鍛煉那么長(zhǎng)時(shí)間依舊練不出肌肉的原因)。對(duì)于那些擔(dān)心鍛煉變成肌肉女的我只能說(shuō),你見(jiàn)過(guò)哪個(gè)打籃球的說(shuō)擔(dān)心一不小心就去NBA了嗎?鍛煉身體可以讓你的身材更加纖美,可以有效減掉多余贅肉,除非你天天在那練健美,否則就別擔(dān)心自己會(huì)變成肌肉女吧。
謠言2:肌肉的增長(zhǎng)會(huì)降低身體的靈活度和速度
大家看過(guò)那些特別強(qiáng)壯的肌肉男是不是都覺(jué)得他們雖然強(qiáng)壯,但是看起來(lái)很笨重的樣子,實(shí)際上大部分運(yùn)動(dòng)員都需要進(jìn)行力量訓(xùn)練,因?yàn)樯眢w的耐力、爆發(fā)力、速度的增長(zhǎng)都是離不開(kāi)肌肉的增長(zhǎng)的。而且很多人在健身房往往只注重上半身肌肉的鍛煉,從而忽視了腿部肌肉鍛煉,試想下,當(dāng)你的上半身是非常漂亮的肌肉,但是兩條腿卻是普普通通的,你覺(jué)得你的腿部能有多少爆發(fā)力呢?而且只有在肌肉過(guò)于強(qiáng)壯的情況下,才會(huì)降低身體的速度和靈活性。至于什么是過(guò)于強(qiáng)壯,去看看大力士比賽吧,看看那些大力士們的身材你就知道什么叫過(guò)于強(qiáng)壯了。
謠言3:跑步會(huì)增加小腿肌肉
雖然跑步的確可以有效甩掉身上的脂肪,但是很多人很擔(dān)心自己的雙腿會(huì)因?yàn)榕懿阶兂杉∪馔,尤其是女生,最不愿意面?duì)的就是自己的雙腿成為肌肉腿。
其實(shí)這也是健身的時(shí)候一大謠言,因?yàn)楹芏嗳嗽谂芡瓴胶蟀l(fā)現(xiàn)自己的大腿和小腿的確變粗了,但實(shí)際上,那并不是肌肉,只是經(jīng)過(guò)鍛煉后,腿部充血導(dǎo)致雙腿變粗的,讓你誤以為是肌肉,往往你晚上睡一覺(jué)后就會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿就正常了。而且與甩掉脂肪相比,長(zhǎng)肌肉的速度可要慢得多了,所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的雙腿長(zhǎng)出肌肉的時(shí)候,其實(shí)你腿上的贅肉早已經(jīng)練沒(méi)了。
謠言4:有了腹肌腰腹力量一定更強(qiáng)
相信每個(gè)男生都想要練出八塊腹肌吧,因?yàn)榇_實(shí)好看,而且覺(jué)得有了腹肌,腰腹力量就肯定更強(qiáng)。但其實(shí)腹肌不是靠練出來(lái)的,每個(gè)人都有腹肌,只是顯露不顯露的問(wèn)題,而腹肌是否顯露只和體脂多少有關(guān)。腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差,只能說(shuō)一些腰腹力量強(qiáng)的人可能他的腹肌并沒(méi)有顯現(xiàn)出來(lái)而已,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),腹肌與腰腹力量并不能直接劃等號(hào)。
謠言5:流汗越多越可以減肥
在健身房里,很多人在各個(gè)器材那揮灑汗水,哪怕已經(jīng)滿頭大汗,但是為了甩掉脂肪還在那拼命練習(xí),只是因?yàn)椴恢勒l(shuí)說(shuō)的“越流汗越減肥”的謬論。其實(shí)減掉脂肪本質(zhì)是身體消耗的熱量要大于攝入的熱量,從而使身體的脂肪被消耗掉,并不是說(shuō)脂肪是隨汗液流出的,否則想減肥干嘛還這么麻煩,直接去汗蒸房蒸一頭汗就行了,這個(gè)說(shuō)法根本就站不住腳。而且,如果流汗過(guò)多的話,那可得當(dāng)心,身體的電解質(zhì)正在隨汗液流出!這個(gè)時(shí)候就必須停下來(lái)補(bǔ)充電解質(zhì),否則很有可能會(huì)受傷。
謠言6:推杠鈴不長(zhǎng)個(gè)子
在健身房里總會(huì)在推杠鈴的地方看到好幾個(gè)人圍在那,看著那些肌肉男面紅耳赤地在那推舉杠鈴,推舉杠鈴可以有效使我們的肱二頭肌和背肌、胸肌都得到鍛煉。不過(guò)很多推杠鈴的人都會(huì)說(shuō)推杠鈴會(huì)不長(zhǎng)個(gè),因?yàn)楦茆彽闹亓繅鹤∪酥髸?huì)阻礙生長(zhǎng)。然后導(dǎo)致很多人雖然也很想去鍛煉,但是一想到會(huì)不長(zhǎng)個(gè)子就望而卻步。
實(shí)際上這種說(shuō)法是毫無(wú)科學(xué)依據(jù)的,推杠鈴不僅不會(huì)長(zhǎng)不高,其中負(fù)重深蹲、提踵反而是對(duì)增高有利的動(dòng)作之一,因?yàn)樵谕婆e杠鈴的時(shí)候,往往都是靠這兩個(gè)地方發(fā)力的,久而久之,這兩個(gè)部位也可以得到鍛煉,所以說(shuō)推杠鈴不長(zhǎng)個(gè)子的說(shuō)法根本毫無(wú)科學(xué)依據(jù)。
謠言7:瑜伽可以減肥
針對(duì)女性朋友而言,無(wú)論是跑步還是進(jìn)行其他鍛煉,雖然可以達(dá)到減肥效果,但是往往過(guò)程漫長(zhǎng),且消耗體力極大,很多人往往都堅(jiān)持不了便半途而廢,于是乎便把目光轉(zhuǎn)向不需要消耗那么大體力的瑜伽上,認(rèn)為瑜伽既可以減肥,又沒(méi)有那么痛苦,于是紛紛改練瑜伽。
但其實(shí),瑜伽減肥這個(gè)觀點(diǎn)是很片面的,瑜伽是一項(xiàng)柔韌性運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽可以改善脊椎的柔軟度,刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),收緊身體各部位的贅肉,使身型更加纖美。但是單純練瑜伽只能夠保持身材,并不能減肥,畢竟減肥靠的還是要消耗熱量才行,要想靠瑜伽減肥那就必須再結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)一起鍛煉才可以。
結(jié)語(yǔ):其實(shí)各位去健身房鍛煉的朋友們,不要因?yàn)檫@些謠言使你放棄做很多可以鍛煉身體的項(xiàng)目,畢竟自己的身體只有自己清楚,鍛煉效果好壞也只有自己才能知道,所以各位健身愛(ài)好者們不用再被這些謠言困擾了。