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補水方式不對會影響健身效果
發(fā)布日期：2018-10-18 來源：valeriacasadenovias.com
為什么要補水？
在談到運動補水，以及如何正確的進行運動補水之前，我們首先需要搞明白為什么要補水。正常成年人即使不運動，為滿足其身體所需，保持體內(nèi)體液平衡的攝入水量應(yīng)該在1500ml~2000ml，大約8大杯水。喝水的目的就是為了保持人體體液環(huán)境的酸堿平衡，保證血液正常濃度，維持正常體溫以及進行其他正常的體液循環(huán)。而運動前后人體大量流失水分，如果不能及時進行補水，水分流失達到人體體重2%以上時極有可能造成脫水，心臟等供血系統(tǒng)負擔(dān)過重，體溫調(diào)節(jié)紊亂等后果。所以補水對于進行夏季運動的朋友至關(guān)重要。
運動前后正確的補水時間
補水不是簡單的想喝就喝，運動補水更是需要配合自身的生理及運動時間進行合理的安排。
運動前：在夏季運動人體水分流失劇烈，如果運動前不進行足夠的水分補充，極有可能出現(xiàn)短時間內(nèi)的脫水反應(yīng)，并極大的降低自己的運動能力及運動耐性。所以小編建議在運動前的20~30分鐘攝入合適的水量，以不引起胃部不適為宜，這樣也可以給身體一個進行代謝的時間。
運動中：每個人的運動時間長短及劇烈程度不同，需要補充的水分當(dāng)然也有所差別，但相同的是需要遵循一個原則：少量多次。將運動時間進行平均劃分，每10到15分鐘進行一次補水，每次喝兩三口水即可。不宜飲水過多，以免造成胃部積水過多，運動中引起不適。
運動后：在進行一番大汗淋漓的運動后，是不是覺得口渴難耐，急欲喝水？小編告訴你，這個時候是不適合立刻大量補水的。因為此時心臟仍然處于劇烈跳動的狀態(tài)中，如果一次攝入大量水分，會極大的加重心臟的負擔(dān)。合理的飲水方式是在運動后保持運動中的飲水規(guī)律，少量多次進行補水。
運動前后選擇什么樣的水？
夏季進行運動，伴隨體內(nèi)大量水分流失的還有鈉、鎂、鉀等電解質(zhì)，在補水的過程中除了大量的水分，電解質(zhì)也是需要進行補充的�；诖�，在運動前后及運動過程中喝什么樣的水也是有講究的。
運動前：這個時候補水的主要目的是為了運動做準備，體內(nèi)的礦物質(zhì)、電解質(zhì)等含量處于正常水平，只需要進行水分的預(yù)補充即可，因此在運動前可以選擇喝溫水或食用部分水果即可。
運動過程中：在整個運動過程中人體內(nèi)的體液環(huán)境整體處于一個動態(tài)過程中，從開始階段的水分流失，到逐步伴隨礦物質(zhì)及電解質(zhì)的排出，根據(jù)運動的時間及劇烈程度不同，需要選擇不同成分的飲品。如果運動時間在一個小時以內(nèi)，體液流失占人體體重不到2%，那么小編建議可以選擇濃度在0.9%以下的生理鹽水飲用即可。但是在這個炎炎夏日，還要進行諸如籃球、足球等劇烈運動的朋友，則需要選擇合適的運動型飲料進行補充。
運動后：在運動結(jié)束后，人體水分及電解質(zhì)大量排出，此時宜飲用含有適量電解質(zhì)的運動型飲料，對水分、礦物質(zhì)及電解質(zhì)進行全方面的補充。
小編提示：
1.運動過程中以0.9%以下濃度的生理鹽水為宜，單純的溫水及茶水不宜飲用，更要避免碳酸飲料的攝入，以防運動過程中大量呼出二氧化碳對呼吸道造成損傷。
2.運動前后喝的水溫度應(yīng)處于常溫，不宜冰鎮(zhèn)或溫度過高。尤其在運動中及運動后應(yīng)避免喝冰鎮(zhèn)水，以防對腸胃造成刺激。
總結(jié)：夏季氣溫升高，運動格外需要注意補水，懂得科學(xué)的補水能夠保證運動過程中身體各項正常所需，讓運動效果事半功倍。反正，如果不注意運動補水的科學(xué)性，不能把握運動補水的規(guī)律，則不能讓運動達到預(yù)期的效果，甚至可能產(chǎn)生種種不良影響。
