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夏天午憩20分鐘可比夜晚熟睡8小時
發(fā)布日期：2018-10-19 來源：valeriacasadenovias.com
但是小編建議大家，夏季午后還是需要抽出時間小憩一會，20分鐘便足夠。夏天午憩20分鐘，可比夜晚熟睡8小時。一起來看一下夏季午睡的好處吧。
1、清熱解暑
夏季天氣炎熱，夜晚時間是一年四季中最短的時候。所以，無形中縮短了我們的休息時間。但是人體對休息的“需求”是衡定的，夜晚睡得少了，白天就容易犯困了。夏日白天人體有三個睡眠點，上午9點、中午1點、下午5點。根據(jù)上班族的生活規(guī)律，我們白天可以休息的時間點就是中午時分了。所以，大家在中午休息時間一定要抽出20分鐘的時間給我們的身體補補眠，充充電哦。
夏季午睡可以起到清熱解暑的作用。夏季氣溫高，人體易感到不適應(yīng)，嚴(yán)重者會出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。人體在處于睡眠狀態(tài)時，身體的各個器官進(jìn)入休息狀態(tài)，新陳代謝的速度也變慢，人體所發(fā)散出來的熱量也會降低，從而起到降低體溫的作用。所以，通過睡眠來降低體溫防止中暑是人體的特有的技能。
2、提高記憶力
大家是否還記得，學(xué)生時代的早讀課�！耙荒曛嬙谟诖�，一天之計在于晨”，早晨是一天中最黃金的時間段，也是記憶力最好的時間段。為什么呢？因為我們的大腦經(jīng)過了一夜的休息，睡醒之后的2個小時是大腦狀態(tài)最好的時間段。睡眠有助于大腦機能的運轉(zhuǎn)，有助于緩解腦部疲勞，更有助于提高大腦的記憶能力。夏季由于氣溫高于人體平均氣溫，所以人體會產(chǎn)生不適感，這種不適感會導(dǎo)致身體的疲勞感加重。
大腦的疲勞感在中午最為嚴(yán)重。因為我們在飽餐之后，消化系統(tǒng)開始運作，腦部供血開始減少，腦部疲勞感加重。如果不及時讓大腦休息，會直接加重腦部在下午的工作負(fù)擔(dān)。午睡可以有效緩解大腦的疲勞度，可以大幅度提高人的精力和警覺度，從而提高記憶力，提高工作效率。
3、保護(hù)心血管
美國醫(yī)學(xué)家做過這樣一個實驗：對23681名沒有心臟病、中風(fēng)和腫瘤病史的希臘人平均研究6.3年。每周至少睡三次午覺，平均不少于30分鐘。研究結(jié)果表明：每周至少睡三次午覺的人比不睡午覺的人因心臟病致死的概率少37%；每周睡三次以下午覺的人心臟病致死率也減少12%；睡午覺的效果在職人員比退休人員明顯。
由此實驗可以證明，上班午睡可以有效保護(hù)心臟以及預(yù)防心血管疾病的產(chǎn)生。小編建議大家，如果實在沒有時間午睡，那就抽出5-10分鐘時間靜坐，閉目養(yǎng)神。放松心情，讓身體處于舒適的狀態(tài)，這樣也可以起到緩解心臟壓力的作用。
4、調(diào)節(jié)心情
生活壓力越來越大，上班族大多處于壓力下工作，長期處于壓力之下很有可能導(dǎo)致心情抑郁。睡眠不足，心情抑郁，將會增加疾病的發(fā)生率。午后小憩可以改善心情，降低身體緊張度，緩解工作壓力。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
溫馨小提示
1、午睡的環(huán)境很重要，不要選擇過于吵鬧的環(huán)境，這樣不僅不會緩解腦部疲勞，還會加重大腦的負(fù)擔(dān)。尤其是很多朋友喜歡在睡午覺的時候帶耳機聽音樂，這樣對腦部神經(jīng)系統(tǒng)是沒有益處的。大家一定要改掉這個壞習(xí)慣哦。
2、午睡并不是睡得越久越好，午睡最佳時間20—30分鐘足矣。如果睡得過久，起床后會感覺到頭暈?zāi)X漲，還會影響夜晚的正常睡眠。所以，午睡時間一定要控制好哦。
結(jié)語：看完小編上文的講述，大家一定知道夏季午睡的重要性了嗎？午睡雖然不是身體休息的主要時間，但它的重要性是不容忽視的。午憩20分鐘不但有利于補足睡眠時間，還能緩解腦部疲勞，從而提高工作效率。夏天午憩20分鐘真的是可比夜晚熟睡8小時！
