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6個(gè)小妙招不做“腹”愁者聯(lián)盟
發(fā)布日期：2018-10-19 來源：valeriacasadenovias.com
腹部產(chǎn)生贅肉的原因
1、缺乏運(yùn)動(dòng)
可以躺絕對(duì)不會(huì)坐，可以坐絕對(duì)不會(huì)站，可以坐車絕對(duì)不會(huì)走路。吃過飯就坐下或躺床上，走一步都嫌累，更別說慢跑、競(jìng)走這些耗體力的有氧運(yùn)動(dòng)了。一天天的懶下去，缺乏運(yùn)動(dòng)，腹部贅肉自然慢慢形成了。
2、飲食不規(guī)律
飲食不規(guī)律也是腹部發(fā)胖的原因之一，不吃早飯是重中之重。小編曾經(jīng)一段時(shí)間沒吃早飯，本以為會(huì)瘦一點(diǎn)，結(jié)果一稱，居然胖了好幾斤。仔細(xì)檢查自己，原來是小肚子不知不覺出來了。早飯不吃，身體處于疲憊松懈狀態(tài)，能量不會(huì)被消耗，肉也就多了。三餐飲食不規(guī)律，機(jī)體不不能有效發(fā)揮作用，多余的脂肪會(huì)被儲(chǔ)存體內(nèi)。
3、壓力過大
生活壓力大，精神處于緊張狀態(tài)，一些人會(huì)通過吃東西給自己安全感。不知不覺會(huì)吃很多不必要的東西，吃的多了，腹部贅肉自然就有了。
如何減去腹部贅肉
1、擺正坐姿
小編發(fā)現(xiàn)，自從上班后，長(zhǎng)期做辦公室運(yùn)動(dòng)量遽然減少，坐姿也很隨意，歪歪扭扭，怎么舒服怎么坐。腹部很快就多了一圈“游泳圈”。正確的坐姿可以消耗腹部脂肪，讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此訓(xùn)練腹肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持腹肌有力而不易松垮。
2、呼拉圈配合仰臥起坐
很多人減腹部會(huì)選擇呼啦圈或者仰臥起坐，做了段時(shí)間發(fā)現(xiàn)效果不盡人意。仰臥起坐不是做得越多，頻率越高就越有效，腹部脂肪比較慢熱，需要一段時(shí)間反映�？梢赃x擇10個(gè)一組，動(dòng)作放慢，每組結(jié)束后休息5~10秒。呼啦圈也是不要一口氣做二三十分鐘不休息，每天都努力鍛煉缺沒有成果，自信心會(huì)被打擊，反而得不償失。呼啦圈配合仰臥起坐對(duì)減掉腹部贅肉有奇效，而且使腹肌日益結(jié)實(shí)不易再堆積脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持，馬甲線也會(huì)出來的。
3、肚皮舞
這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要一定的技術(shù)，有條件的可以選擇它。跳肚皮舞是件力氣活，力量主要集中在腹部，它能夠加強(qiáng)腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)燃燒的脂肪也是非常驚人的。一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，肚皮舞是最直接有效減掉腹部贅肉的運(yùn)動(dòng)。
4、按摩
對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的小伙伴，可以選擇這種方法。手指與肌膚摩擦可以增高皮膚溫度，能量消耗建立在溫度之上，溫度升上去了，能量也會(huì)隨著消耗。此外，腹部按摩可以促進(jìn)腸道吸收，加快血液循環(huán)，讓多余水分、雜物排出體外。
以肚臍為中心，先左側(cè)，順時(shí)針按摩80次，再逆時(shí)針按摩80下。再右側(cè)，順時(shí)針按摩80次，逆時(shí)針按摩80次。每天按摩一個(gè)循環(huán)，非常有效果。
5、粗鹽減肥法
去超市買袋粗鹽，洗澡之前取三勺粗鹽加點(diǎn)熱水，敷在腹部按摩，10分鐘后洗凈。粗鹽可以軟化污垢，補(bǔ)充礦物質(zhì)，但是按摩的時(shí)候要輕柔，太大力會(huì)破壞皮膚保護(hù)層，皮膚變得粗糙。
6、多吃水果
多吃水果可以減掉腹部贅肉嗎？是的，不過要選擇性的吃。檸檬里的檸檬酸可以促進(jìn)熱量代謝；香蕉可以給人飽腹感，能量非常低，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；奇異果富含維生素C、食物纖維和豐富的鉀，可以加快消化；蘋果富含豐富的果膠，也是瘦身水果之一；菠蘿可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，前提是要飯后吃；還有番茄，嚴(yán)格來說它屬于蔬菜，番茄里的食物纖維及果膠可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。以上這些水果都是減掉腹部贅肉的圣品。
總結(jié)：邊看電影邊吃著爆米花、喝飲料，想想心情都美麗了。小編友情提醒，爆米花雖好吃，可不要多吃哦，一不小心你也變成了“腹”愁者聯(lián)盟。當(dāng)然，已經(jīng)是聯(lián)盟軍的小伙伴們不要著急，小編的六個(gè)妙招可是專為你們定制的！
