生活節(jié)奏快，工作壓力大，越來越多的人失去了“自由”，花的時間越來越少。出門鍛煉更加困難，身體狀況也可想而知。事實上，運動不一定要出去。許多運動可以在家里進行。今天，小編將介紹一些適合在家做的有氧運動。
什么是有氧運動
這個主要取決于運動的強度，如果運動強度小，氧氣供給充足，體內(nèi)能量完全可以供給運動需要，就是有氧運動。
做有氧運動的好處

徒手訓練

開合跳、弓箭步、收腹跳等這些都是簡單的有氧運動，但可以每組20個，3-5組就可以，可以提高自身的有氧能力。

爬樓梯

樓梯是一個很好的健身運動，上班回家都可以放棄電梯選擇樓梯，難度會比較大，但是可以慢慢來，是非常有效的有氧訓練。

跳繩

相對于價格昂貴的器械來說，跳繩一根十幾塊錢，進行重復動作20-30分鐘以上，不然達不到有氧的目的。

幫助減肥

想減肥有氧運動是必不可少的，有氧運動可以提高身體攝氧量，能幫助消耗更多的脂肪，達到瘦身效果。
促進身體代謝
人體的攝氧量增加，氧氣可以提高身體代謝，把食物轉(zhuǎn)化成營養(yǎng)物質(zhì)，提高人體的新陳代謝，還能增強人體免疫細胞。

延緩衰老

有氧運動在運動過程中可以增強大腦和心臟的功能，人體內(nèi)抗衰老因子效能被激活，延緩衰老的速度。
提高身體素質(zhì)
運動可以提高人體的耐力，柔韌性，力量等等，有氧運動還有醒腦的功效。

改善情緒

運動可以增加身體興奮因子，改善不良情緒，提高身體的狀態(tài)。
適合在家做的有氧運動

器械

如果有條件可以在家購置一些簡單的器械，比如跑步機、自行車臺等，這些都是比較不錯的有氧運動方式。