一、靠走路消除脂肪肝，真的管用嗎？

走路對(duì)于老年人來說，是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。但你知道嗎，走路的好處也包含了消除脂肪肝。

在脂肪肝的治療中，運(yùn)動(dòng)療法僅次于控制飲食，是綜合治療的重要組成部分。食物經(jīng)過消化吸收后，會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃�，滿足日常所需，多余的熱量會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)。

當(dāng)熱量攝入過多，就可導(dǎo)致包括脂肪肝在內(nèi)的一系列相關(guān)疾病。

那么，熱量要怎么消耗呢？主要通過運(yùn)動(dòng)。

不同運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不同，做家務(wù)每小時(shí)消耗150-250千卡，散步每小時(shí)消耗210千卡，騎自行車每小時(shí)消耗660千卡……運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解，尤其有利于消耗腹腔脂肪，降低血液中的膽固醇含量，調(diào)節(jié)血脂、改善血糖等。

當(dāng)然，除了消除脂肪肝，走路的好處還有很多。《中國(guó)循環(huán)雜志》綜合多項(xiàng)研究，總結(jié)了走路的好處，比如預(yù)防心臟病、糖尿病動(dòng)脈硬化，乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、腸癌等癌癥，預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防老年癡呆、提高機(jī)體免疫力等。

我國(guó)著名的心血管專家胡大一曾是一名重度脂肪肝患者，為了消除脂肪肝，他在控制飲食之余還每天堅(jiān)持走路一萬步，一走就是十幾年。最后，他不僅把脂肪肝走沒了，體重也減了20多斤，多年來血糖和血壓都保持正常。

總而言之，走路是值得推薦的消除脂肪肝的輔助療法之一。

二、脂肪肝患者不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

不過要注意的是，通過走路消除脂肪肝要講究科學(xué)方法，不能心急。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)過度，可能會(huì)適得其反。

合理運(yùn)動(dòng)可以減少肝內(nèi)脂肪沉積，過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加重病情。

脂肪肝患者普遍存在多吃少動(dòng)的習(xí)慣，如果突然激烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心腦血管疾病。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較高，肌肉可能萎縮，肌力下降，一旦劇烈運(yùn)動(dòng)身體肯定承受不住。

此外，對(duì)于合并腎功能不全、高血壓、心絞痛等疾病的脂肪肝患者來說，更不應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

三、脂肪肝病友怎么走？牢記這3點(diǎn)

對(duì)于普通脂肪肝患者來說，最好每天保持一萬步的運(yùn)動(dòng)量。除了運(yùn)動(dòng)之外，還應(yīng)注意飲食，避免攝入高糖、高油、高熱量的食物。

具體來說，脂肪肝患者應(yīng)該怎樣走，才能更好地消除脂肪肝？

1、循序漸進(jìn)

想通過走路甩掉脂肪肝，一定要循序漸進(jìn)，可分為三階段。

·開始階段：在走路的同時(shí)，配合簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)或伸展體操，讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，為期一個(gè)月；

·改善階段：過渡到快走形式，每周堅(jiān)持4-5天快走一萬步以上；

·維持階段：堅(jiān)持第2階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度2個(gè)月后，繼續(xù)維持下去，不要急著增加運(yùn)動(dòng)量，一段時(shí)間后脂肪肝會(huì)有改善。

2、強(qiáng)度不能過小，也不可過量

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過小，也不宜過量。一般來說，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要維持在每分鐘100次~（170次-年齡）之間，例如50歲患者，心率維持在100~120次/分鐘。當(dāng)然，這也要看實(shí)際情況，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到四肢沉重、食欲下降、睡眠不佳，表明運(yùn)動(dòng)量過大，要及時(shí)減少。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)不短

運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太短，太短就沒有效果；也不能太長(zhǎng)，太長(zhǎng)會(huì)適得其反。

每次最少應(yīng)運(yùn)動(dòng)15-20分鐘，最長(zhǎng)不超過60分鐘，以免損傷肌肉和關(guān)節(jié)。一天之內(nèi)，下午和晚上是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，消耗的能量比早上運(yùn)動(dòng)要多20%左右。運(yùn)動(dòng)頻率最好保持每周3-5次。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)不是對(duì)所有的脂肪肝都有效，查出脂肪肝后應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下配合治療。除了運(yùn)動(dòng)之外，戒酒、避免熬夜、合理飲食、定期復(fù)查等，也十分重要。