熬夜是當(dāng)今社會年輕人的常態(tài)，刷刷手機，吃吃夜宵，就大半夜了。而大家也都知道熬夜對身體健康有害，但基本沒人當(dāng)回事，該熬的還是熬。

可你知道嗎？熬夜的后果，并不是你想象中的那么輕微。

究竟幾點睡覺才算是熬夜？

關(guān)于熬夜，熬到幾點才算呢？其實對于具體的時間點，暫時并沒有一個明確的數(shù)值，因為每個人的具體情況是不一樣的，有的人覺得超過11點睡就算，有的人覺得超過凌晨才算，還有人覺得通宵一夜才算。

而實際上，長時間睡眠時間不規(guī)律，如今天早睡，明天晚睡，睡眠周期紊亂就算熬夜。

杭州市第九人民醫(yī)院·中醫(yī)科副主任醫(yī)師·吳建飛也給出了自己的看法：超過23點睡就算熬夜，而凌晨2、3點才睡或整晚不睡更是標(biāo)準(zhǔn)的熬夜。

熬夜的主力人群，主要以青年為主。根據(jù)中國青年報社社會調(diào)查中心提供的一項涉及1536名受訪者的問卷調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：大約有61.3%的人都有熬夜的習(xí)慣，1周至少3次。

而談及熬夜的原因，也是各式各樣，睡前玩手機（追劇、打游戲）忘了時間占56.9%；生活工作壓力大占43.0%；失眠難入睡占34.8%；處理家務(wù)占29.6%；輔導(dǎo)孩子占28.1%；單純不想早睡16.8%。

總的來說，熬夜真的是非常常見的一種現(xiàn)象，而熬夜，熬的不只是夜，還有你的健康，在熬夜的過程中也慢慢“熬”沒了。如果長期熬夜，多種麻煩會找上門。

長期熬夜的人，7種麻煩會找你

1、猝死

長期熬夜可導(dǎo)致生物鐘紊亂、過度透支身體，同時加大心臟負擔(dān)，加快心跳的速度，甚至造成心源性猝死。據(jù)8月26日相關(guān)報道，泰國18歲男孩因熬夜打游戲，睡眠嚴(yán)重不足導(dǎo)致心衰力竭，最終死亡。

2、長老年斑

老年斑印象里都是老年人的“標(biāo)配”，但90后的唐羽，從18歲開始就一直有熬夜的習(xí)慣，如今28歲便長出了老年斑。

這主要是因為長期晚睡，可導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，促進黑色素的產(chǎn)生，再加上熬夜還會導(dǎo)致體內(nèi)毒素不能及時排出，時間久了，積聚成為斑點，最終出現(xiàn)老年斑等色斑，同時皮膚也會變得很差，干燥，有皺紋。

3、記憶力下降

人是需要休息的，交感神經(jīng)也是，如果長時間不睡覺，其一直處于“工作狀態(tài)”，便會出現(xiàn)勞損，白天容易出現(xiàn)精神差、疲勞、嗜睡、記憶力下降等情況。

4、視力下降

長時間用眼，對眼睛的傷害不用說，很容易出現(xiàn)眼干、疼痛、腫脹等問題，此時如果還不加以控制，眼疲勞加劇，最終便會影響視力。

5、容易脫發(fā)

長時間晚睡，可對內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)等都產(chǎn)生一定的影響，使其紊亂，降低頭皮毛囊的生命力，最終導(dǎo)致脫發(fā)。所以不像成為“禿頭”大軍的一員，奉勸你早睡！

6、誘發(fā)心腦血管疾病

大晚上不睡覺，需要耗費大量的精力，精神也不能放松下來，而一直如此，對血管健康是不利的，可引發(fā)血管收縮異常，最終誘發(fā)高血壓、心率失常等急性心腦血管疾病，危及患者生命。

7、提升得癌率

熬夜可致使內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，進而可能導(dǎo)致細胞突變，為癌變埋下隱患。

看完這些危害，你還能無動于衷的熬夜嗎？求你上點心，為了自己的健康，為了生命安全，真的少熬夜。如果因為特殊原因，不得不熬夜，也要注意一些方法，將熬夜帶來的危害降至最低。

如何把熬夜帶來的危害降至最低？

雖然不提倡熬夜，但有時候還是難免的，這時大家可以掌握一些小妙招，降低熬夜對身體的危害。

首先，熬夜的時候也要注意合理用眼，半小時左右就要休息幾分鐘，可以做做眼保健操，或者閉目養(yǎng)神，緩解一下眼部疲勞。

其次，多喝水，晚上坐著不動，身體新陳代謝速度本來就慢，體內(nèi)毒素更容易堆積，而喝水可以促進這些廢物的排泄，減少熬夜帶來的傷害。切記，少喝咖啡，不然不僅容易失眠，還會消耗體內(nèi)B族維生素，更易累。

另外，如果非要熬夜的話，建議晚上11點到1點之間可以先瞇一會，或者第二天中午補個覺，這樣也有助于降低熬夜帶來的危害。

在飲食方面也要注意一下，可多吃以下3種食物，如動物肝臟，當(dāng)中含的豐富的維生素A與維生素B2，有保護眼睛，防止眼睛干澀、疲勞的作用；或富含B族維生素的食物，可提供能量，同時還能保護神經(jīng)細胞，起到安定神經(jīng)、舒緩焦慮的效果；還可以多吃一些水果，如櫻桃、橙子、蘋果、葡萄等，當(dāng)中含的維生素C、礦物質(zhì)等，也有護眼作用。

總結(jié)：再給大家強調(diào)一下，熬夜真的傷身，別仗著自己年輕，就“為所欲為”，到時吃不消了，后悔都沒用！總之，記住一句話，早睡早起身體好！